Horká letní noc, hluční sousedé, nemoc, stres nebo oslava, která se protáhla až do rána. Každý z nás to zná – někdy nás potrápí špatný spánek. Přesto není nutné celý další den protrpět. Díky několika chytrým krokům lze i po krátkém spánku zvládnout povinnosti a dokonce si den užít.
Obsah
Pro dobrý spánek začněte správně: voda místo kávy
Po probdělé noci bývá první myšlenkou káva. Jenže tělo potřebuje nejdřív doplnit tekutiny. Ráno proto dejte přednost sklenici vody, ideálně s kapkou citronu. Hydratace povzbudí trávení, mozek i náladu. Teprve po půl hodině si dopřejte šálek kávy nebo čaje – a nepřehánějte to s kofeinem.
Slunce jako přirozený budík
Ranní světlo je jedním z nejlepších prostředků, jak „přeladit“ unavený organismus. Pobyt na slunci nebo alespoň u okna pomůže snížit hladinu melatoninu a dodat více energie. Deset minut světla stimuluje produkci serotoninu, díky kterému budete soustředěnější a v lepší náladě.
Mohlo by vás zajímat: Výjimečné ovoce pro zdravý spánek a štíhlou linii: Objevte magické kiwi
Sprcha, která vás probere
Ledová sprcha dokáže pořádně nakopnout, ale ne každému vyhovuje. Pokud chlad nesnášíte, zkuste střídání teplé a studené vody v krátkých intervalech. Podpoříte tím lymfatický systém, oběh a zbavíte se pocitu těžkých nohou.
Energie ze správného jídla
Po probdělé noci láká sáhnout po sladkostech, ale rychlý cukr dodá energii jen krátkodobě. Lepší volbou jsou komplexní sacharidy v kombinaci s bílkovinami a zdravými tuky. Jogurt s ovocem, vajíčka nebo listová zelenina podpoří stabilní energii i soustředění.
Pomocníci z přírody i doplňky stravy
Pokud cítíte únavu a napětí, sáhněte po hořčíku – uvolní svaly a pomůže připravit tělo na kvalitnější spánek následující noc. Vitamín B12 dodá jemný „restart“ bez nežádoucí stimulace. Jestliže to s kofeinem přeženete, může vám pomoci L-theanin, který zklidní a zlepší soustředění.
Krátký pohyb místo velkého výkonu
Na maraton to po probdělé noci asi nebude, ale úplně bez pohybu se neobejdete. Krátké „cvičební svačinky“ během dne – pár minut chůze, lehká jóga nebo série dřepů – rozhýbou tělo i mysl.
Čtěte také: Spánek: Tajná zbraň pro zdraví a výkonnost
Zdřímnutí s mírou
Odpolední únava bývá neúprosná. Pokud máte možnost, dopřejte si krátký spánek, maximálně 15–30 minut a nejpozději do 15. hodiny. Delší nebo pozdější spánek by vám mohl rozhodit večerní usínání.
Večer ve znamení klidu
Abyste další noc spali lépe, dopřejte mozku signál, že je čas zpomalit. Odložte telefon, přečtěte si knihu, pusťte si relaxační hudbu nebo si udělejte dechové cvičení. Vytvořte si svůj „dospělý večerníček“ – pravidelný rituál, který vás připraví na spánek.
FAQ
Jak zvládnout den po probdělé noci bez velkých chyb?
Začněte hydratací, vystavte se světlu, jezte vyváženě a dopřejte si krátké zdřímnutí.
Mám si dát více kávy než obvykle?
Ne. Držte se běžného množství, jinak riskujete roztěkanost a únavu večer.
Pomůže mi cvičení, když jsem unavený?
Ano, ale jen v malých dávkách. Krátký pohyb během dne je lepší než úplná pasivita.
Je dobré odpoledne dlouho spát?
Ne, ideální je 15–30 minut. Delší spánek naruší večerní usínání.
Co udělat večer, aby se mi spalo lépe?
Vytvořte si klidný rituál – čtení, hudba nebo dechové cvičení pomohou mozku přepnout do režimu odpočinku.
Zdroj: novniky
