Spánek je jednou z nejdůležitějších částí našeho života, bez kterého se nemůžeme cítit plně oddaně a energicky. Přesto se často setkáváme s lidmi, kteří podceňují důležitost dobrého spánku a snaží se vystačit s co nejméně hodinami odpočinku. Avšak to může mít vážné následky na naše zdraví a kvalitu života.
Kolik hodin spánku potřebujeme?
Sleep Foundation, organizace zabývající se výzkumem spánku, sestavila tabulku, která odpovídá na tuto otázku. Tabulka rozděluje populaci do devíti věkových skupin a uvádí doporučený čas spánku pro každou z nich. Tyto doporučení se pohybují v určitém rozmezí, ale poskytují jasnou představu o tom, kolik hodin bychom měli spát.
Jak se potřeba spánku mění s věkem?
Tabulka ukazuje, že největší potřebu spánku máme v mladém věku, zatímco s věkem se snižuje. I přesto, že nejstarší věkové skupiny potřebují méně hodin spánku, nikdy se nedostane pod sedm hodin. Starší lidé mohou svůj spánek rozložit do více úseků, například spát jednu hodinu po obědě a pak méně v noci.
Tabulka spánku v detailu
- Novorozenci (0 až 3 měsíce): 14 – 17 hodin
- Kojenci (4 až 11 měsíců): 12 – 15 hodin
- Batolata (1 až 2 roky): 11 – 14 hodin
- Předškoláci (3 až 5 let): 10 – 13 hodin
- Děti školního věku (6 až 13 let): 9 – 11 hodin
- Náctiletí (14 až 17 let): 8 – 10 hodin
- Mladší dospělí (18 až 25 let): 7 – 9 hodin
- Dospělí (26 až 64 let): 7 – 9 hodin
- Důchodci (65+): 7 – 8 hodin
Proč je důležité dodržovat doporučený čas spánku?
Dobrý spánek je zásadní pro naše zdraví a kvalitu života. Když spíme méně než potřebujeme, má to negativní dopad na naši schopnost soustředit se, naše smysly a náladu. Nedostatek spánku může také vést k vážným zdravotním problémům. Na druhou stranu, příliš mnoho spánku tělu také neprospívá.
Vzhledem k tomu, že každý člověk je jiný, může se potřeba spánku lišit. Avšak tabulka od Sleep Foundation poskytuje jasnou představu o doporučeném čase spánku pro každou věkovou skupinu. Je důležité dodržovat doporučený čas spánku pro zachování zdraví a kvality života. Proto si udělejte čas na kvalitní spánek a zažijte plnou energii a oddanost během dne.
Zdroj: Mix24.cz
